दीवार के सामने खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें. धीरे-धीरे नीचे बैठें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने जा रहे हों. ध्यान रखें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे नहीं निकलने चाहिए. धीरे-धीरे वापस खड़े हो जाएं. 3 सेट करें, हर सेट में 15 बार स्क्वाट्स करें. दीवार के सामने हाथों के सहारे खड़े हो जाएं,
जैसे कि आप पुश-अप करने जा रहे हों. अपने शरीर को सीधा रखें और अपने पेट को अंदर की ओर खींचें. एक घुटने को अपनी छाती के पास लाएं, फिर दूसरे घुटने को लाएं. पैरों को तेजी से बदलते रहें. 2 सेट करें, हर सेट में 30 सेकंड तक माउंटेन क्लाइंबर करें.
दीवार से थोड़ा दूर खड़े हो जाएं और अपने हाथों को दीवार पर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें. धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएं जब तक कि आपकी छाती दीवार को न छू ले. कुछ सेकंड के लिए इस पोजीशन में रुकें और फिर धीरे-धीरे ऊपर आ जाएं. दीवार के सामने खड़े हो जाएं और एक पैर को आगे बढ़ाएं.
अपने घुटने को मोड़ें जब तक कि यह आपके पिछले पैर के घुटने से नीचे न आ जाए. कुछ सेकंड के लिए इस पोजीशन में रुकें और फिर धीरे-धीरे वापस आ जाएं. दीवार के सामने खड़े हो जाएं और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें.
अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाएं. कुछ सेकंड के लिए इस पोजीशन में रुकें और फिर धीरे-धीरे वापस आ जाएं.
