Vitamin B12 Deficiency : विटामिन बी12 की कमी को दूर करेंगे हैल्थी फूड्स शरीर विटामिन बी 12 की कमी है तो इन फ्रूडस को करे डाइट में शामिल। जो शरीर में नई ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करता है और बॉडी हैल्थी और फिट बनी रहती है। इन फूड्स के सेवन से कई बीमारियों को दूर किया जा सकता है।

व्यक्ति के शरीर में सबसे जरूरी पोषक तत्वों का होना अति आवश्यक है ,जिनमे से एक है विटामिन बी 12 है। शरीर में इसकी कमी होने पर कई तरह की परेशानियों का सामना करना पद सकता है। जैसे – चक्कर आना, कमजोरी लगना, त्वचा का पीला पड़ना, सिर में जरूरत से ज्यादा दर्द महसूस होना, डिप्रेशन और पाचन से जुड़ी समस्याएं आदि। शरीर को DNA सिंथेसिस और तंत्रिका तंत्र के सुचारु रूप से चलने के लिए विटामिन बी12 की शरीर में अत्यंत आवश्यकता होती है।

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Vitamin B12 Deficiency : विटामिन बी12 की कमी को दूर करेंगे ,ये हैल्थी फूड्स

साल्मन मछली

साल्मन मछली के सेवन से शरीर को विटामिन बी12 के अलावा ओमेगा-3 फैटी एसिड्स जैसे पोषक तत्व मिलते है। इसे अपनी डाइट में शामिल किया जा सकता है। साल्मन मछली को मांसाहारी भोजन में  विटामिन बी 12 का सबसे अच्छा स्रोत होती है।

दुग्ध

इससे विटामिन बी12 की कमी को पूरा किया जा सकता है।रोजाना एक गिलास दूध और दूध से बने खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करें, जैसे कि दही और चीज, पनीर आदि इसमें विटामिन बी12 के अलावा प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन ए और डी के साथ-साथ पौटेशियम जैसे खनिजों के भी अच्छे स्त्रोत पाए जाते है।

पालक

पालक विटामिन बी 12 की कमी को दूर करने में काफी फायदेमंद होता है। शरीर में विटामिन बी 12 कमी है तो पालक को डाइट में जरूर शामिल करें। पालक की सब्जी बनाकर या फिर सूप सलाद या सैंडविच में डालकर सेवन कर सकते हैं। पालक में विटामिन बी 12 के अलावा इसमें आयरन भी पाया जाता है।

अंडा

रोजाना डाइट में एक उबाल हुआ अंडा लेते हैं तो इससे शरीर में 0.6 mg तक विटामिन बी12 मिलता है । इसके अलावा अंडे में प्रोटीन और अन्य विटामिन बी पाए जाते हैं।

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