शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और पेट की चर्बी घटाना किसी पहेली को सुलझाने जैसा लगने लगता है. 40 पार की महिलाएं ये जानती हैं कि जिम में घंटों पसीना बहाने के बाद भी वजन कम करने में मुश्किल होती है. मगर घबराने की जरूरत नहीं है. उम्र चाहे जो हो, आप फिट और हेल्दी रह सकती हैं.
आज हम आपको 6 ऐसे कारगर तरीके बताएंगे जिनकी मदद से 40 पार की महिलाएं भी तेजी से चर्बी कम कर सकती हैं और एक दमदार और स्वस्थ शरीर पा सकती हैं. तो फिर तैयार हैं फिटनेस का नया अध्याय शुरू करने के लिए? आइए जानते हैं वो कौन से 6 तरीके हैं…
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग :
कई महिलाएं सिर्फ कार्डियो पर निर्भर रहती हैं, लेकिन यह काफी नहीं है. 40 की उम्र के बाद मसल्स का कम होना (मसल लॉस) तेजी से होता है. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या वेट लिफ्टिंग मसल्स को मजबूत बनाती है, जिससे आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और शरीर ज्यादा कैलोरी बर्न करता है.
हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग :
कार्डियो एक्सरसाइज जरूरी है, लेकिन उम्र के साथ इसकी तीव्रता बढ़ाना फायदेमंद होता है. HIIT में कम समय में ज्यादा मेहनत वाली एक्सरसाइज शामिल होती हैं, जिससे कैलोरी बर्न ज्यादा होता है और बाद में भी शरीर फैट बर्न करने में लगा रहता है.
तनाव कम करें :
शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जो वजन बढ़ने और पेट की चर्बी जमने का कारण बनता है. इसलिए रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूरी है. साथ ही, योग, मेडिटेशन या किसी भी ऐसी एक्टिविटी को अपनाएं जो तनाव को कम करने में मदद करे.
खाने में समझदारी :
40 की उम्र के बाद सिर्फ कैलोरी कम करना ही काफी नहीं है. खाने में पोषण का भी ध्यान रखना जरूरी है. प्रोटीन से भरपूर डाइट लें, जो मसल्स को मजबूत बनाने और भूख कम करने में मदद करता है. इसके अलावा, शुगर और प्रोसेस्ड फूड से परहेज करें.
आदतें डालें, बड़ा फर्क देखें :
छोटे-छोटे बदलाव भी लंबे समय में बड़ा असर डालते हैं. सीढ़ियां चढ़ें, लिफ्ट का इस्तेमाल कम करें. ज्यादा देर तक बैठने से बचें, हर घंटे में थोड़ा चलें-फिरें. खाने में छोटी प्लेट का इस्तेमाल करें और धीरे-धीरे खाएं. ये छोटी आदतें कैलोरी इनटेक कम करने में मदद करेंगी.
धैर्य रखें :
वजन कम करना और शरीर को फिट रखना एक निरंतर प्रक्रिया है. इसमें जल्दबाजी न करें और धैर्य रखें. नियमित रूप से हेल्दी आदतों का पालन करें और आप खुद को एनर्जेटिक और हेल्दी पाएंगी.
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