सुबह-सुबह उठकर बॉडी स्ट्रेच करने से मसल्स जाग जाती हैं. इससे मेटाबॉलिज्म, ब्लड सर्कुलेशन और फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती . जिससे शरीर से फैट ज्यादा और तेजी से बर्न होता है और वजन जल्दी कम हो सकता है.बेली फैट बॉडी का स्ट्रक्चर बिगाड़कर रख देता है. इससे पूरा लुक खराब हो जाता है. इसे हटाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है. कुछ लोग भूखे तक रहते हैं लेकिन अब आपको ऐसा करने की जरूरत नहीं होगी, क्योंकि आज हम आपके लिए 5 ऐसे आसन लेकर आए हैं,
जिन्हें रोजाना करने से कुछ ही दिनों में वजन तेजी से कम होगा और चर्बी छूमंतर हो जाएगी. इसके लिए न तो खाना डाइटिंग करनी होगी और ना ही भारी-भरकम एक्सरसाइज की जरूरत रहेगी. इन आसन की मदद से पेट की मसल्स मजबूत होती है, चर्बी गलकर गायब हो जाती है. आइए जानते हैं इन आसनों के बारें में.
खड़े होकर साइड स्ट्रेच :
पैरों को करीब एक हाथ तक फैलाकर खड़े हो जाएं. दोनों हाथों को ऊपर उठाकर मिलाएं. अब दाईं ओर झुककर कूल्हे सीधे, कंधे नीचे और कानों से दूर रखें. करीब 30 सेकंड तक इसी पोजिशन में रहें. फिर बाईं ओर इसी आसान को दोहराएं.
पादहस्तासन :
पैरों को कूल्हे जितना चौड़ा खोलकर खड़े हो जाएं. धीरे-धीरे अपने कूल्हों से आगे की तरफ झुकें. पीठ को सीधा रखें. सिर और गर्दन को आराम दें और हो सके तो टखनें पकड़ें. 30 सेकंड से 1 मिनट तक इसी पोजिशन में गहरी सांस लें.
अधोमुखश्वानासन :
हाथों और घुटनों के बल आकर कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं. शरीर से उल्टे V का आकार दें. हाथों को जमीन पर और एड़ियों को फर्श की ओर दबाएं. रीढ़ को लंबा रखें. करीब 1 मिनट तक इसी पोजिशन में रहें, फिर दोहराएं.
बितिलासन-मार्जरी आसन :
हाथों और घुटनों के बल आकर हाथ सीधे कंधों के नीचे और घुटने कूल्हों के नीचे रखें. सांस लेते वक्त पीठ को ऊपर उठाएं और आसमान की ओर देखें. सांस छोड़ते हुए रीढ़ को गोल करें. ठुड्डी को छाती से लगाएं. 10-15 सांसों तक इस पोजिशन को दोहराएं.
अर्ध मत्स्येंद्रासन :
जमीन पर बैठकर दोनों पैरों को सामने फैलाएं. दाएं पैर को मोड़कर बाएं पैर के ऊपर से लाएं. सहारे के लिए दाएं हाथ को जमीन पर पीछे की ओर रखें. दाईं ओर मुड़कर बाईं कोहनी को दाएं घुटने के बाहरी तरफ टिकाएं. करीब 1 मिनट तक इसी पोजिशन में रहें, फिर दोहराएं.
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